جيم

حساب الوزن المثالي للجسم بأبسط الطرق

الوزن المثالى

الوزن المثالى من اكثر الاسئلة الشائعة للجميع وخاصة النساء المهتمون برشاقة اجسامهم

وكعادتنا في موقع اجابة دوت كوم نحاول الاجابة على اكثر الاسئلة الشائعة وايضا الاسئلة الغامضة في سطور فقط ..

في هذا المقال سنعرض اكثر من طريقة بسيطة تستطيع من خلالها حساب وزنك المثالي بنفسك وكيف يمكنك المحافظة عليه لتتمتع بجسم ساحر يحسدك عليه كل من حولك.

عوامل تؤثر على حساب الوزن المثالي للجسم:

يعتمد الوزن المثالي لاي جسم ويتغير بعدة عوامل منها الطول والجنس ونسبة العضلات والدهون وحجم الجسم وشكله ومعدل الحركة وكثافة العظام وغيرها من العوامل التي تختلف من ىجسم لاخر.

الوزن المثالى

كيف يمكنني حساب وزني المثالي بنفسي وبدقة ؟

الان اصبح متوفر الكثير من الاجهزة والتقنيات التي تعطيكي معلومات دقيقة عن وزنك وجسمك كوزنك بالغرامات ونسبة العضلات والدهون ومعدل حرق الدهون وغيرها وتكون متوفرة في اغلب الصيدليات والمراكز الرياضية.

ولكن انت ايضا يمكنك حساب وزنك المثالي عن طريق عدة طرق بسيطة وهي

  • الطريقة الاولى ( مؤشر كتلة الجسم )

طريقة بسيطة عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر * 2

مثال: اذاك كان وزنك 65 كيلوغرام وطولك حوالي 170 سم تكون العملية الحسابية كالتالي

65/ (170*2) = 0.19

والمعدل الطبيعي للجسم هو من 0.18 الى 0.25 فان اقل من 0.18 فان الجسم يعاني من نحافة اما ان كان الناتج اكثر من 0.25 الى 0.30 تكون هناك زيادة ملحوظة في الجسم عليك ان تنتبه لها

اما لو كان الناتج اكثر من 0.30 يكون حينها الجسم يعاني من سمنة مفرطة وعليك زيارة الطبيب في اسرع وقت للمساعدة.

  • الطريقة الثانية ( النسبة بين محيط الخصر والطول )

يمكنك قياس وزنك المثالي بهذه الطريقة بمنتهى السهولة وهي عن طريق مازورة القياس المستخدمة في خياطة الملابس, وعند قياس محيط الوزن اذا كان الناتج حوالي نصف طولك فانت تتمتع بجسم مثالي ورياضي.

مثال:

اذا كان طولك 160 سم ومحيط خصرك 80 سم اذا تهانينا انت تمتلك وزن مثالي رشيق.

  • الطريقة الثالثة ( قياس نسبة محيط الخصر الى الورك )

يمكنك الاعتماد على هذه الطريقة اذا كنت ترغب في معرفة ما ان كنت تعاني من زيادة في الوزن في بعض مناطق جسمك دون غيرها ولكنها قد تكون غير دقيقة لمعرفة الوزن المثالي بالنسبة لدهون جسمك كاملة.

ويمكنك قياسها في عدة خطوات :

  • قياس محيط الخصر عند اضيق نقطة وعادة ما تكون فوق السرة.
  • قياس محيط الورك عند اوسع جزء.
  • قسمة محيط الخصر على محيط الورك.
  • اذا كانت النسبة من 2.032 : 2.286 فالوزن مثالي

اما اذا كانت النسبة من 2.2606 : 2.5146 فان الجسم يعاني من بعض السمنة

اما اذا كان الناتج  2.54 او اكثر فان الجسم يعاني من سمنة مفرطة تحتاج تدخل طبي للمساعدة.

نصائح للوصول لوزنك المثالي :

ان قمت بتجربة اي من هذه الطرق والم=نتيجة لم تكن مرضية لك بشكل كافي! لا عليك يمكنك الان الحصول على جسمك المثالي من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة للتعديل على نظامك الغذائي والصحي ومن اهمها :

  • ممارسة الرياضة:

الرياضة تعتبر اهم هذه العوامل التي تجعل الجسم في رشاقة وحيوية مستمرة فالرياضة والحركة تجعل جسمك يتخلص من الدهون الزائدة , فممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا كافية تماما للحصول على جسم رشيق في وقت قصير.

  • شرب السوائل باستمرار :

شرب عصائر الفواكه والخضروات مع نسبة قليلة من السكر يمد جسمك بالطاقة اللازمة لحرق اكبر عدد من السعرات الحرارية وكذلك شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على تدفق الدورة الدموية وشعور الجسم بالنشاط والحيوية.

  • تناول الوجبات في ميعادها :

من اكثر الاخطاء الشائعة التي تساعد على السمنة والدهون هو عدم ترتيب وجبات اليوم بشكل منظم مما يساعد الجسم على اكتساب دهون مزعجة.

  • البعد عن تناول الاكل الغير صحي :

تناول الوجبات السريعة المليئة بالزيوت والدهون بالطبع يكسبك الكثير من الوزن ويؤثر بالسلب على صحتك كارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول وعدم انتظام السكر في الدم .

  • تناول الطعام بعيدا عن التلفاز :

تشكل مشاهدة التلفاز او شاشات الحاسوب اثناء تناول الطعام خطرا فعليا على وزنه فالشخص لا ينتبه لكمية الطعام التي يأكلها يوميا وهذا يساعد على اكتساب الوزن بالطبع.

 

شاركنا رأيك ايا من هذه الطرق حاولت تجريبها وما هي نتيجة تجربتك ؟

السابق
افضل المهارات لتطوير الذات
التالي
تاريخ كرة القدم

اترك تعليقاً